Če želite narediti nekaj dobrega za vaše noge, kar bo dopolnilo primerno kompresijsko terapijo, potem morate redno izvajati nekaj vaj, ki krepijo delovanje žil.
VAJE
|
| Vaja 1 Da se ogrejete, korakajte na mestu. Kolena sunkovito dvigujte, roke pa mirno premikajte ob telesu.
|
|
| Vaja 2 Dvignite eno nogo. Z njo po zraku rišite osmice. Vajo ponovite 5-krat do 10-krat z vsako nogo.
|
|
| Vaja 3 Položite predse na tla debelo knjigo. Stojte na njej samo na prstih in se raztegnite. Nato se s petama dotaknite tal 15-krat.
|
|
| Vaja 4 Lezite na hrbet. Roke naj počivajo ob telesu z dlanmi na tleh. Z nogami delajte po zraku kroge, kot da bi vozili kolo. Vajo delajte približno 30 sekund.
|
|
| Vaja 5 Usedite se na stol. Pod noge si položite žogico (velikost teniške žogice). S podplati kotalite žogico po tleh v smeri urinega kazalca. Vajo delajte približno 30 sekund.
|
|
| Vaja 6 Usedite se na stol. Pred noge si položite rolo papirnatih brisač ali steklenico. Nato z nogo premikajte predmet po tleh, začnite pri prstih pa vse do pete in spet nazaj. Vajo ponovite 15-krat.
|
|
| Vaja 7 Lezite na hrbet. Dvignite nogo. S pomočjo traku, ki ga držite z obema rokama, pokrčite nogo proti telesu in jo zatem ponovno stegnite. Vajo ponovite 15-krat.
|
|
| Vaja 8 Lezite na hrbet. Noge položite na blazino ali rolo papirnatih brisač. Nato izmenjaje iztegnjene prste potegnite k sebi 15-krat.
|
|
| Vaja 9 Stopite na prste 15-krat. Vsakič se počasi vrnite nazaj v stoječ položaj.
|
|
| Vaja 10 Usedite se na stol. Uprite se na pete. Nato izmenjaje dvigujte iztegnjene prste k sebi. Vajo z vsako nogo ponovite 15-krat.
|
