Dokler nimamo bolečin v rokah, jim ne posvečamo veliko pozornosti. Vendar so te bolečine zelo pogost problem današnjega časa. Gibi, ki so potrebni, da opravite svoje delo ali da razgibate svoje telo, so lahko razlog za neprijetne težave vaših rok. Vaje, ki bodo okrepile mišice rok vam lahko pomagajo, da se sami ne bi soočali s težavnimi bolečinami.
VAJE
| 
| Vaja 1 Vaja za razgibanje zapestja (Z malo začetnico pri vseh vajah 1 in 2 boste preprečili ali vsaj ublažili poškodbe zapestja) - Oprite se na mizo z iztegnjeno roko in dlanjo.
- Obračajte roko v smeri palca toliko časa, da prsti kažejo proti vašemu telesu.
- Privzdignite dlan tako, da prsti ostanejo na mizi.
- Upognite komolec tako, da začutite rahlo napetost. Zadržite ta položaj za 15 sekund.
- Redno ponavljajte vajo.
|
| 
| Vaja 2 Vaja za razgibanje prstov (ta vaja vam pomaga ublažiti zatekanje in pritisk na živce) - Oprite se na mizo z iztegnjeno roko in dlanjo.
- Obračajte roko v smeri palca toliko časa, da prsti kažejo proti vašemu telesu.
- Pritisnite dlan močno ob mizo in počasi povečujte napetost.
- Začutili boste razteg na področju podlahti.
- Če boste začutili bolečino v zapestju, takoj popustite pritisk.
- Zadržite roko v tem položaju 15 sekund.
- Redno ponavljajte vajo.
|
| 
| Vaja 3 Vaja za razgibanje “˝teniškega” komolca (s posebnimi vajami lahko nadzorujete težavo “teniškega” komolca) - Iztegnite roke, nato obrnite dlan kolikor lahko v smeri palca.
- Pri tej vaji naj bodo vaši nohti obrnjeni stran od telesa.
- Nato z drugo roko pritisnite dlan k telesu kolikor močno lahko.
- Začutili boste napetost v mišicah podlahti.
- Previdno povečujte pritisk in zadržite dlan v tem položaju 15 sekund.
- Redno ponavljajte vajo.
|
| 
| Vaja 4 Vaja za okrepitev blazinic na roki - V roko primite terapevtski pripomoček. Stisnite jo s prsti tako močno, da se prsti dotaknejo vaše dlani. Pest mora biti popolnoma sklenjena.
- Razprite prste in kotalite pripomoček po dlani toliko časa, da se ji povrne prvotna oblika.
- Ponovite vajo večkrat.
|
| 
| Vaja 5 Vaja za mišice iztegovalke rok - Položite spodnji del roke na mizo tako, da dlan visi preko roba le-te.
- S prsti leve roke primite terapevtski pripomoček. Nato s prsti desne roke, ki je ves čas vaje ne premikajte, primite pripomoček na spodnji strani. Zatem poskušajte zapestje leve roke raztegniti proti stropu tako, da vaša roka ves čas miruje na mizi.
- Ponovite vajo z vsako roko 10-krat.
|
|
| Vaja 6 Vaja za mišice upogibalke rok - Položite spodnji del roke na mizo tako, da dlan visi preko roba le-te in je obrnjena navzgor.
- S prsti leve roke primite terapevtski pripomoček. Nato s prsti desne roke, ki je ves čas vaje ne premikajte, primite pripomoček na spodnji strani. Zatem poskušajte zapestje leve roke zategniti proti stropu tako, da vaša roka ves čas miruje na mizi.
- Ponovite vajo z vsako roko 10-krat.
|
(*) Mehak pripomoček iz pene oz. gume, ki se prilagaja telesni temperaturi in nudi primerno odpornost pri izvajanju vaj.
